„Den Puls des eigenen Herzens spüren.
Ruhe im Inneren, Ruhe im Äußeren.
Wieder Atem schöpfen lernen.
Ankommen.“

Christian Morgenstern

MBSR ACHTSAMKEITSTRAINING

Das MBSR ACHTSAMKEITSTRAINING vermittelt wirksame Handwerkszeuge um mit Stess anders umzugehen, innere Ruhe zu finden, mehr Lebensfreude zu empfinden.

WAS IST MBSR?

MBSR (Mindful based Stress Reduction) ist ein 8 Wochen Stressbewältigungsprogramm. Es wurde von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der medizinischen Universität von Massachusetts entwickelt, um Menschen zu helfen besser mit Stress, Krankheiten, Burn Out und Ängsten, und mehr, umzugehen.
Er brachte dabei auf überzeugende Weise, Wissenschaft und Medizin mit dem Weg der Meditation und inneren Erforschung zusammen.
Seit über 20 Jahren wird diese Methode weltweit an Kliniken, an Gesundheitszentren, in Unternehmen und der Politik erfolgreich angewendet.
Es basiert auf Buddhas Schriften, ohne eine religiöse Deutung oder Zugehörigkeit.

WAS SIE LERNEN

Wissenschaftlich in vielen Studien nachgewiesen ist, dass das MBSR Training das psychische und körperliche Befinden deutlich verbessert.
– Der Zuwachs an Lebensfreude & Vitalität.
– Eine bessere Bewältigung von Stresssituationen und ein anderer neuer Umgang mit Stress.
– Die Stärkung der Selbstakzeptanz und das Selbstvertrauen.
– Die erhöhte Fähigkeit sich entspannen zu können.

INHALTE DES MBSR TRAININGS

Angeleitete Achtsamkeitsmeditationen im Sitzen, liegen und gehen.
Body Scan – Körpermeditation, sehr sanfte Yogaübungen, die für Jeden geeignet sind, Übungen zur Selbstwahrnehmung + Erfahrung, bewusste Selbst-Reflexion.
Individuelle Anleitung, um die Übungen in den Alltag zu integrieren.
Achtsamkeitsübungen für den Alltag und zu Hause.

FÜR WEN EIGNET SICH MBSR

Für Menschen, die
… Stress erleben im Beruf, im Alltag und / oder durch gesundheitliche Belastungen.
… erleben, dass Informationsüberfluss und die ständige Erreichbarkeit in unserer Zeit kräftezehrend sind.
… eine Lebensweise kennen lernen möchten, die zu mehr Ausgeglichenheit, Zufriedenheit und Lebensfreude im Alltag führt.
… den Herausforderungen des Lebens gerne mit mehr Gelassenheit begegnen möchten.
… unter Schlafstörungen, Burn Out, Krankheiten, Panik und Angst, innere Unruhe, Antriebslosigkeit, Bluthochdruck, etc. leiden
… die Andere pflegen (privat oder beruflich)

Die Beweggründe der Menschen, die diesen Kurs besuchen, sind ganz unterschiedlich:
Oft sind es stressbedingte oder chronische Erkrankungen, Schlafstörungen, Herzkrankheiten, Angstsymptome oder psychische Probleme, Wechseljahresprobleme, Psychosomatische Erkrankungen oder Burn Out.

ACHTSAMKEIT ERKLÄRT EINE LEBENSWEISE

bei der wir uns dem, was wir gerade fühlen, denken oder tun, mit einer annehmenden, offenen und nicht wertenden Haltung zuwenden.
Durch dieses achtsame Sein kann unser Geist auch in Situationen, die mit Stress, Schmerz oder unangenehmen Gefühlen verbunden sind, aufhören, automatisch gegen alle Unannehmlichkeiten anzukämpfen.
Dadurch können wir ruhiger und gelassener werden und gewinnen eine neue Sichtweise.
Achtsamkeit ermöglicht uns, mit den Herausforderungen des Alltags besser umzugehen und mit sich selbst und anderen gelassener und freundlicher zu sein.

VORAUSSETZUNG FÜR DIE POSITIVE WIRKUNG VON MBSR

Die Bereitschaft, die im Kurs erlernten Übungen zuhause zu wiederholen.
Das dafür benötigte Zeitfenster sind 20 – 30 Minuten täglich, an 6 Tagen pro Woche.

MBSR kann eine komplementäre Massnahme zur medizinischen Behandlung sein.
MBSR ist keine Psychotherapie und ersetzt keine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

MBSR IN DER EINZELBEGLEITUNG

Aus persönlichen und zeitlichen Gründen, aber auch um die MBSR- Praxis noch mehr auf die eigenen Bedürfnisse auszurichten, wird MBSR in der Einzelbegleitung als sehr unterstützend erlebt. Um das gesamte MBSR Training zu erleben,
braucht es mindestens 4 Doppelstunden im Abstand von jeweils 2 Wochen.

ACHTSAMKEITSÜBUNG

Die Kraft der achtsamen Dankbarkeit
Notiere abends vor dem Schlafengehen drei Dinge für die du dankbar bist, zb. das Lächeln der Verkäuferin im Supermarkt, ein Gespräch aus dem du etwas gelernt hast, oder den zarten Duft der Blume auf dem Balkon. Verbinde dich mit dem guten Gefühl, was damit einhergeht und nimm dir Zeit, dies auch im Körper zu spüren.

Einladung zur Hörprobe Meditation: „Atempause“

Sich einen bewussten Moment der inneren Einkehr schenken, um Abstand zu nehmen von unserer Geschäftigkeit. Mehr Frieden und Ruhe können damit von ganz alleine entstehen.

Der MBSR Kurs kann von der Krankenkasse bezuschusst werden.